آسانا دوره‌های متعدد آنلاین ارائه می‌دهد که گام‌به‌گام حرکات را توضیح می‌دهند و می‌توانید با مربی تعامل داشته باشید و از او بازخورد بگیرید.
برای انجام آن لازم است مراحل زیر را به کار ببرید و همواره ذهن آرام را در خود تقویت کنید:
تمرین‌های جسمی و تکنیک‌های ذهنی یوگا برای حفظ هارمونی با خود، جامعه و با طبیعت است.
در یوگاتراپی تمرینات و حرکاتی باید انجام شوند که سبب درمان بیماری فرد شود. در حالت کلی این روش به بهبود عملکرد سیستم بدن، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش استرس می‌انجامد. یوگادرمانی شامل مجموعه‌ای از تکنیک‌های تنفسی و حرکات تمرینی می‌شود که برای بهبود بعضی از بیماری‌های خاص کاملا موثر است.
منشا یوگا را می‌توان در شمال هند در بیش از ۵۰۰۰ سال پیش جستجو کرد.
یین یوگا، رویکردی کاملاً آرام و عمیق دارد. در این سبک، هر آسانا را بین ۲ تا ۵ دقیقه (و گاهی بیشتر) نگه می‌دارند تا بافت‌های عمقی و بافت‌های هم‌بند تحت کشش طولانی‌مدت قرار بگیرند.
اگر تصمیم گرفته‌اید یوگا را شروع کنید یا به دنبال تغییر سبک یوگای خود هستید، وب‌سایت آسانا می‌تواند راهنمای خوبی باشد. در آسانا فهرست متنوعی از کلاس یوگا آنلاین عمومی و همچنین کلاس‌های تخصصی‌تر مانند کلاس یوگا آقایان یا کلاس یوگا بانوان وجود دارد.
این ساختار منسجم، پایه بسیاری از سبک‌های مدرن یوگا به‌ویژه آشتانگا یوگاست که امروزه با اجرای منظم حرکات و توالی‌های مشخص شناخته می‌شود.
ایروبیک یک تمرین سریع است که شامل حرکات با شدت بالا و تکراری است و به سوزاندن کالری کمک می‌کند. یوگا بر تمرکز حواس، وضعیت بدنی خوب و تکنیک تنفس صحیح تمرکز دارد.
سپس زانو را خم کرده و کف پا را به ران منبع خود تکیه دهید. به‌هیچ‌وجه کف پا را روی زانو نگذارید. در حالتی که به هم تکیه داده‌اید، دستتان را بالا برده و دست طرف مقابل را از بالا بگیرید. در این حالت کشش را می‌توانید حس کنید.
راجا یوگا گاهی اوقات تحت عنوان یوگای کلاسیک نیز نامیده می شود. در این نوع یوگا راه‌هایی وجود دارد که شخص با انجام دادن آنها به کنترل و انضباط ذهن دست می‌یابد.
برای انجام آن باید به شکم روی زمین دراز بکشید. دستان خود را روی زمین قرار داده و پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. به‌آرامی قسمت بالای بدن را بالا بکشید. این موقعیت را باید به مدت ۲۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. برای بازدم به حالت خوابیده بازگردید.
آغاز یوگا از کودکی، نعمت بزرگی برای کودکان است. چراکه باعث می‌شود سیستم بدنی آنها به خوبی کار کند، وضعیت بدنی و توانایی‌های ذهنی آنها بهبود یابد، درست را از نادرست تشخیص دهند، تفکر مثبت و ثبات عاطفی داشته باشند، سیستم ایمنی آنها تقویت و از بیماری در امان بمانند.
هر کدام از این خردمندان، جنبه‌های خاصی از این معرفت گسترده را مورد توجه قرار داده و براساس آن تعریفی ارائه کرده‌اند. البته این تعاریف از هم بیگانه نیستند. آنها تماماً در حول خودشناسی و بالا بردن توان فردی و توسعه آگاهی متمرکز می‌باشند؛ ولی برخی روش این علم، بعضی دیگر غرض از اجرای این فنون و افرادی نیز غایت این تعالیم را توصیف و تشریح کرده‌اند؛ بنابراین برای درک بهتر از این معرفت گسترده و نه چندان روشن، بهتر است که این تعابیر مختلف را در کنار هم گذاشته و از همه آنها بهره ببریم.